trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]
Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 DODAJ JESZCZE RAZ 8 NA KONIEC Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)// DOBRZE MYSLISZ - WTEDY 4X10 BO TO IZOLOWANE CWICZENIE I [...]
[...] wypatrzył ławkę ze sztangą 75kg nakładu... Sprzęt stary jak świat... zanim to przywiózł z bazy to już jedna 10 zniknęła... Rok 2002 zero pojęcia czyli zestaw dyskotekowy klata bic... z czasem doszła reszta partii... ale dalej bez głowy... po jakimś czasie się znudziło długa przerwa... Powróciłem na siłownie w 2005 już umiałem jakiś tam plan [...]
Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę oto muj plan: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z [...]
[...] ojoj 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- kilka miechów 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 13 -martwy ciąg:- 140 x 10 -przysiad: - na maszynie
[...] jest "krzywy" noi mało mocy :/ nawet nie puchnie.Mam jakąś szczególnie ćwiczyć biceps? niewiem częściej?mniejszym ciężarem lub coś w tym stylu? Ile dni w tygodniu najlepiej ćwiczyć i jakie przerwy? jak byś mógłbym napisac mi plan typu poniedzialek : klata/plecy, wtorek : biceps/barki ... to tylko przykład.Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam
A czy jest to złe? Jak wiem to ludzie robią sobie priorytety w planach. Moim byłaby klata boooo... po prostu chce :). Po kilku miesiącach chyb zszedł z priorytetu. Może tak być?
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To tylko przyklad. Teraz na podstawie tego , zgodnie z kolejnoscia [...]
[...] teraz o tej korekcji. skolioze plaskostopie i inne nabyte przypadlosci mozna skorygowac choc jest to trudne... natomiast z brzuchem juz gorzej. na podobnej zasadzie jest z klata czy bicem - to sa 3 najczestsze problemy. jak ktos nie ma zaczepow "daleko" na mostku to nigdy nie bedzie mial super schodzacej sie klaty nawet jesli tyra ja [...]
Zaczne od końca, napewno efekty beda lepsze bo miesnie nie rosna podczas treningu a regeneracji, a gdy cwiczysz np. klate 2 razy w tygodniumiesnie nie maja sie kiedy zregenerowac i lipa nie ma przyrostow. Stosowanie w chwili obecnej napewno da lepsze efekty niz stosowanie ktorys miesiac pod rzad progresji. Pozatym nikt nie powiedzial ze nie mozna [...]
a wiec klata: na skosie z glowa w dol,na skosie z glowa w gore na prostej i na prostej laweczce z waskim chwytem bic:na gryfie lamanym uginajac rece nastepnie na modlitewniku nastepny dzien to plecy:wioslowanie,podciaganie, ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej,wioslowanie w "opadzie",martwy ciag,szlugsy triceps:3 cwiczenia na [...]
bic niezły ale klata i brzuch stanowczo do poprawy. A tak nawiasem z przodu wyglądasz na calkiem innego goscia niz z boku(bok mi sie bardziej podoba) ale to tylko moje własne odczucie Pozdro! Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-03-04 22:49:34
poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Ten trening wykonywałem raz w tygodniu, ale klate ćwiczyłem jeszcze pomiędzy treningami - ale były to zwykłe pompki Kilka serii po 15-20 powtórzeń. Czyli sobota - klata na siłce Sroda - pompki ---- Trening bardzo prosty, pewnie ktoś by powiedział prymitywny, ale dawał skutek. I pewnie dalej by dawał, ale nie mam już ani tyle czasu [...]
[...] tzn. bede sie starał jeść kalorie odpowiednie do mojej wagi. tak więc na początek wymiary przed i po: wymiary przed/po pas:101 91 bic:35,5 33,5 udo:60 57 klata:103 101,5 waga 85 w porywach 87 75/76 zdjęć nie wkleje bo mam jakis problem ze stroną:< tak więc planuje masowanie w najbliższym czasie tylko mam ktopot [...]
Trenuję może z rok ale z przerwami teraz bedzie jakieś 4 miesiące bez zadnej przerwy. Z tyrki wracam po 17-stej trenuję 4 razy w tygodniu o 19-stej Dieta nie jest jakaś szczególna ale jest 5 posiłków dziennie więcj nie mogę pomieścić staram się jesc dużo ryżu makaronu białego sera i kurczaka myślałemn o stejkach:E ale drogi interes:) od czasu do [...]
Dla specjalistow - czy mozna wyprostowac kaloryfer?
